Take charge of your health by maintaining a balanced diet.

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Take charge of your health by maintaining a balanced diet.

कोई भी भोजन अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, इसलिए विभिन्न विटामिन और पोषक तत्वों के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है।

आपकी प्लेट पर क्या है?

सब्जियां: हर दिन 2 1/2 कप खाएं। ताजा, जमे हुए और कैन्ड वेजी सभी गिनती करते हैं, लेकिन “कम सोडियम” या “नो-सॉल्ट मिलाया” डिब्बाबंद सब्जियां चुनें।

फल: हर दिन दो सर्विंग खाएं। नाश्ते में, अपने अनाज के ऊपर केला या स्ट्रॉबेरी आज़माएँ। रस निकालते समय 100 प्रतिशत फलों का रस चुनें।

अनाज: हर दिन 6 औंस खाएं। अपने अनाज के पूरे अनाज का कम से कम आधा हिस्सा बनाएं। सामग्री सूची की जाँच करें और पहले घटक से पहले “संपूर्ण” शब्द देखें।

डेयरी: हर दिन 3 कप लें। कम वसा और कैलोरी वाले पोषक तत्वों की समान मात्रा पाने के लिए स्किम या 1 प्रतिशत दूध चुनें। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो लैक्टोज मुक्त दूध या फोर्टिफाइड सोइमिल्क (सोया पेय) पर स्विच करें।

प्रोटीन: लीन मीट, पोल्ट्री और अंडे के अलावा विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन, बीन्स, मटर और नट्स खाएं। मांस से ट्रिम या नाली वसा और वसा और कैलोरी में कटौती करने के लिए मुर्गी से त्वचा को हटा दें।

संतुलन खेल

Take charge of your health by maintaining a balanced diet.

 

संतुलन की कुंजी सूचित निर्णय ले रही है। प्रत्येक भोजन के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए अपने भोजन को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बहुत अधिक मांस के साथ उच्च वसा वाला दोपहर का भोजन है, तो रात के खाने के लिए जाएं जो वसा में कम है और सब्जियों में उदार मात्रा में है। संतुलन अधिनियम की एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ है। उनमें उच्च मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरेंगे और स्वस्थ ऊर्जा प्रदान करेंगे।

इनमें खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

दुबला मांस, त्वचा रहित मुर्गी और टोफू
स्ट्रॉबेरी, पपीता, आम और तरबूज जैसे फल
पालक और गाजर जैसी सब्जियां
साबुत अनाज की रोटी और भूरे चावल
कम वसा वाला दूध
ईंधन के लिए मत भूलना

पूरे दिन में तीन मुख्य भोजन या कई छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। इस तरह से आपके शरीर को पोषक तत्व देने से रक्त शर्करा के स्तर को दिन के माध्यम से बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, जब आप अपने शरीर को नियमित रूप से ईंधन देते हैं, तो आपके पास चरम ऊर्जा का स्तर होगा और कोई मिड-डे थकान नहीं होगी। प्रतिदिन 8 से 10 गिलास पानी पीने से आप हाइड्रेटेड और भरे रहेंगे।

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